Cada seis de abril, el Día Mundial de la Actividad Física busca concientizar sobre la importancia de mantener un estilo de vida activo, un aspecto fundamental para la prevención de enfermedades no transmisibles y el cuidado integral de la salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física se ha consolidado como uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel global.

Para contrarrestar esta tendencia, la OMS y la Organización Panamericana de la Salud (OPS) recomiendan realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada. Estos hábitos, combinados con ejercicios de fortalecimiento muscular, disminuyen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión, además de fortalecer el sistema óseo.

El impacto del sedentarismo en la población

La actividad física comprende cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que implique un gasto de energía. Por ello, no se limita únicamente a los deportes organizados, sino que incluye acciones cotidianas como caminar, pedalear, realizar tareas domésticas o participar en juegos recreativos. Actualmente, la inactividad afecta al 31% de la población adulta mundial, una cifra que ha crecido debido al uso de transporte motorizado y al aumento del tiempo frente a las pantallas.

Desde Mayo Clinic destacan que el ejercicio aeróbico, como nadar o andar en bicicleta, fortalece el corazón y los pulmones. Por su parte, el entrenamiento de fuerza permite conservar la masa muscular, algo especialmente relevante en la edad adulta. En este sentido, la Cleveland Clinic advirtió que la pérdida de músculo se acelera con los años, pero puede ralentizarse con una rutina adecuada.

Salud mental y bienestar emocional

La práctica regular de ejercicio también tiene un impacto directo en la salud mental. Según especialistas, la actividad física disminuye los síntomas de depresión, ansiedad y estrés mediante la liberación de neurotransmisores como endorfinas y serotonina. Estudios revisados por Harvard Health Publishing demostraron que quienes mantienen una rutina activa experimentan mejoras superiores en su bienestar emocional respecto de quienes llevan una vida sedentaria.

Finalmente, las instituciones coinciden en que los adultos deben realizar al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana, sumando ejercicios de fuerza dos o tres veces en ese período. Acumular minutos de movimiento a través de tareas sencillas como subir escaleras o bailar contribuye significativamente a alcanzar los objetivos de salud y mejorar la calidad del descanso nocturno.

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